brzuch plan

Siema, postanowiłem zabrać się za siebie i zapisałem się na siłkę gdzie (chyba)trener rozpisał mi plan treningowy. Zacznę od tego że mam 21 lat, 1.93 wzrostu, pracuję za biurkiem i moją aktywnością jest czasami bieg na tramwaj. Nie ćwiczyłem i nie robiłem nic przez 2 lata, wcześniej czasami rower i latem pływanie, w szkole przez 6 lat nie [...]

[...] plan. Pewnie jest w nim sporo bledow, wiec prosze o rady, sugestie i wszelka pomoc.Oto plan (w nawiasach liczba serii): NOGI 1.Przysiady (2) 2.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu (1) KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2) PLECY 1.Wioslowanie (2) 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim [...]

[...] z przodu 12 12 12 12 uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie VI Wolne VII Wolne Do kazdego dnia dochodzi sesja treningowa na brzuch. Prosze o odpowiedź na moje pytania, jeżeli czegoś brakuje to dopisze jęsli potrzeba

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad jeszcze nie mogę, ale to kwestia paru tygodni, MC 52 x12, WL 48 x12 Plan do oceny: 1. Przysiady ze sztangą 2. MC/RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku 7. Uginanie ramion ze sztangą +brzuch Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-26 17:43:31

[...] -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s -Łydki na maszynie 2s Plecy: -Wyciąg do pleców 3s -Wyciąg do brzucha 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s -Rozpiętki na ławce 2s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy [...]

[...] ww/d Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed laty-kilka; meta,test,deca,wino,boldek Opisz swój plan treningowy: 3/w pn-kltka,biceps,śr-plecy,triceps,pt-nogi,barki i brzuch Cel cyklu:najpierw redukcja,potem trochę mięsa i siły ;) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: test,wino npp bold ponad 2 lata temu (wymuszona [...]

Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]

[...] je dawkować żeby spełniały swoją role ( hamowały katabalizm ) a jednocześnie wchodziło to w miarę ekonomicznie. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon: nogi, biceps Wt: brzuch, bieganie 30 minut Śr: plecy, triceps, biegnie 30 minut Czw: brzuch Pt: klatka, barki, bieganie 30 minut Sobota: rowerek na czczo, brzuch Niedziela: wolne Bieam od [...]

[...] Ogólnie dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą i aerobami (basen, rower, bieganie, koszykowka), po czym waga stanęła, a tłuszczu na brzuchu dalej trochę jest. Postanowiłem wytoczyć cięższe działo w postaci siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć [...]

[...] na drążku prawda?? wyciskanie francuskie 12 10 8 prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8 wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem) Środa przerwa Czwartek: nogi/brzuch przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6 przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu 12 10 8 6 wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Wiem [...]

[...] Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. który układ będzie lepszy ? Oto warianty: 1) Plecy + triceps + brzuch off Klatka + biceps off Nogi + barki off off 2) Plecy + barki off Triceps + nogi + brzuch off Klatka + biceps WIEM WIEM Nie powinno się łączyć nóg i barków a także [...]

[...] to: wtorek, sroda, piątek, sobota. Chodzi mi o trening na masę mięśniową. Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy Rozpietki Allahy Plank brzuch Środa (plecy+kark) podciąganie nachwytem wiosłowanie sztanga wiosłowanie oparty klata o ławkę oburącz rzymska szrugsy [...]

Witam. Wiec tak mam tutaj plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps wyciskanie w dół na wyciągu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 odwrotne pompki 3x max śr klatka + brzuch 1 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10 lub 5x5 2 rozpiętki na ławce skośnej 3x12 3 wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 4 wyciskanie sztangi na ławce skośniej [...]

[...] na barkach: 3x10 Prostowanie nóg w siadzie(czwórki): 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy: 3x10 Uginanie nóg w leżeniu(dwójki): 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół: 4x max Unoszenie nóg w podporze: 3x max Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząć: 3x max Chciałbym jeszcze w jakiś dzień dodać brzuch.

[...] ręce oraz żeby przybyło trochę siły. Prosiłbym żeby ktoś ułożył mi taki plan na wszystkie większe partie ciała tzn. przedramiona, ramiona, barki, plecy, uda, łydki, brzuch.. Czyli wszystko :) Mam chęci i zapał do tego ale brakuje mi tylko dobrego planu treningowego, w diecie i suplementacji się znam tylko plan nie taki jak trzeba. Proszę [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

[...] Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po wszystkim brzuch SPLIT DO OCENY: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Barki Brzuch po każdym treningu. 1. Poniedziałek a) Klatka: [...]

[...] mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch Niedziela: Off Muszę trenować w sobotę, ponieważ w środy i piątki mam karate kyokushin. Plan ćwiczeń to : Wtorek: 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2.Ściąganie [...]

[...] 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Czwartek (Mięśnie ud + łydki+ brzuch) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 [...]